Jak szybko schudnąć?

Każdy, kto zaczyna odchudzanie, chciałby jak najszybciej zobaczyć rezultaty. Niestety nie od dziś wiadomo, że błyskawiczne odchudzanie kończy się zazwyczaj równie błyskawicznym efektem jo jo. Dlatego nie ma sensu przesadzać. Warto jednak maksymalnie przyspieszyć proces utraty zbędnych kilogramów, nie tracąc przy tym na zdrowiu. Jak schudnąć szybko, ale zdrowo i raz na zawsze? Sprawdźcie, jak mnie się udało.

Co to znaczy schudnąć szybko?

Jeśli wierzysz w zapewnienia niektórych producentów suplementów diety, że będziesz chudnąć dziesięć kilogramów tygodniowo, to na pewno spotka Cię rozczarowanie. Tak radykalny spadek wagi jest możliwy u osób z naprawdę duża otyłością, gdy na początku odchudzania organizm przeżywa swego rodzaju szok. Co więcej – nawet gdyby udało Ci się chudnąć tak szybko, utracone w ten sposób kilogramy szybko powrócą, co znamy jako efekt jo jo.

Jakie jest zdrowe tempo odchudzania?

Jeśli chudniesz około kilograma czy półtora tygodniowo, to można powiedzieć, że chudniesz szybko, a jednocześnie bez szkody dla swojego zdrowia. Jak uzyskać takie efekty? Mnie się udało, choć kosztowało mnie to wiele wysiłku i zanim opracowałam moją metodę wiele razy poniosłam porażkę. Dlatego dzielę się swoimi doświadczeniami, żebyście wy nie popełniali takich samych błędów.

Po pierwsze – dieta

Dieta odchudzająca gwarantująca szybkie odchudzanie powinna dostarczać wszystkich wartości odżywczych. Nie może też być zbyt nisko kaloryczna, bo wygłodzony organizm spowolni tempo przemiany materii i efekty będą odwrotne do oczekiwanych. Jeśli masz sporo kilogramów do stracenia postaw na dietę 1000 kcal, która – jeśli jest dobrze zaprojektowana – pozwala na 5 małych posiłków dziennie. Po pierwszym miesiącu, gdy zobaczysz już efekty odchudzania przejdź na dietę 1200 kcal, ale dodaj do tego więcej aktywności fizycznej. Taki model jest najbardziej optymalny, bo pozwala nie tylko wypracować ujemny bilans energetyczny każdego dnia, ale też spalać tkankę tłuszczową i modelować ciało.
Szczegóły diety mogą być różne, ale zawsze musisz wyeliminować z jadłospisu najbardziej niezdrowe i kaloryczne produkty. To przede wszystkim cukier i słodycze, ale też alkohol i słodkie napoje gazowane oraz słodzone soki z kartonu. Jeśli chcesz szybko schudnąć zrezygnuj też z gotowych dań i jedzenia typu fast food. Unikaj tłustego mięsa i kalorycznych przekąsek. Zamiast tego jedz jak najwięcej chudego nabiału, kasz, warzyw i owoców.
Poza tym warto w czasie odchudzania pić napoje, które poprawiają przemianę materii. To przede wszystkim zielona i czerwona herbata, które stymulują metabolizm i korzystnie działają na układ pokarmowy. Niezbędnym napojem w czasie diety jest też woda mineralna.

Suplementy diety, żeby szybko schudnąć

Po jakie suplementy warto sięgnąć, żeby szybko schudnąć? U mnie najlepiej sprawdziła się zielona kawa w tabletkach. Tabletki odchudzające zawierające silnie skoncentrowany wyciąg z ziaren kawy skutecznie spalają tkankę tłuszczową, pomagają też zredukować nadmierny apetyt, poprawiają koncentrację i dodają energii, dzięki czemu bez problemu codziennie ćwiczyłam. Moją największa słabością zawsze były słodycze i to z nich najtrudniej było mi zrezygnować w czasie odchudzania. W tym pomogły mi tabletki zawierające chrom. Suplementacja tym pierwiastkiem sprawia, że apetyt na słodycze dosłownie znika! Dziś czasem sięgam po pyszny deser, ale nie jestem już tak uzależniona od czekolady i ciastek, jak kiedyś.

Jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć?

Sama dieta to za mało, żeby szybko schudnąć. Podstawą uzyskania zgrabnej i szczupłej sylwetki jest aktywność fizyczna. Jaka? Tak naprawdę nie ma uniwersalnego treningu odchudzającego. Najważniejsze, żeby ćwiczenia były regularne i oparte na dwóch typach aktywności: aerobowej, oraz siłowej. Trening aerobowy to na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze, czy marsz. Tego rodzaju ćwiczenia pozwalają spalać tkankę tłuszczową, oraz stracić mnóstwo kalorii. Bez nich o odchudzaniu nie ma mowy!
Drugi element treningu to ćwiczenia z obciążeniem, które służą do modelowania sylwetki i budowania masy mięśniowej. Dlaczego są tak ważne w odchudzaniu? Przede wszystkim, dlatego, że to najlepsza droga do wymodelowania ciała i poprawy wyglądu poszczególnych jego części. Jednak bardzo istotne są też mięśnie. Mało kto wie, ale osobna mająca więcej mięśni zużywa więcej kalorii w czasie każdej aktywności. To więc najlepsze zabezpieczenie przed efektem jo jo!