Na czym polega zdrowe odchudzanie? Teoretycznie recepta na to
jest prosta, ale niestety jestemśy nieustannie atakowani różnymi
pomysłami na „diety cud” i reklamami tabletek, które mają nam
zagwarantować błyskawiczną utratę kilogramów bez żadnego wysiłku. To
dlatego wiele osób popełnia różne błędy, które nie tylko utrudniają
odchudzanie, ale też mogą negatywnie odbić się na zdrowiu. Skąd o tym
wiem? Bo sama tak robiłam!
Zdrowe odchudzanie to coś, do czego zawsze dążyłam. Przecież chciałam
tylko stracić zbędne kilogramy, a nie w jakikolwiek sposób sobie
zaszkodzić. A mimo to wiele rzeczy robiłam źle. Dlaczego? Przede
wszystkim dlatego, że chciałam osiągnąć efekty bardzo szybko i bez
wysiłku. Często też brakowało mi cierpliwości, żeby trzymać się diety
przez dłuższy czas i ciągle testowałam na sobie różnego rodzaju nowinki.
Efekty?
Nie do pozazdroszczenia! Nie tylko nie schudłam, ale jeszcze przez
częste wahania wagi i efekt jo jo zdecydowanie pogorszyła się jędrność i
napięcie mojej skóry. Poza tym organizm osłabiony niezdrowymi dietami
przestał pracować prawidłowo. Zdarzało się, że borykałam się z
zaparciami, wyraźnie osłabiły mi się też włosy i paznokcie, a cera
straciła blask. Dopiero gdy poznałam zdrowe odchudzanie zaczęłam
stosować jego zasady, wszystko się zmieniło.
Błędy w odchudzaniu – sprawdź, czy też je popełniasz
Stosujesz dietę monoskładnikową, na przykład dietę
kapuścianą, czy jabłkową. W ten sposób organizm nie dostaje
zróżnicowanych składników odżywczych, jakich potrzebuje do prawidłowego
funkcjonowania.
Stosujesz radykalną dietę niskokaloryczną, czyli
dziennie zjadasz poniżej 1000 kalorii. Efektem jest wprawdzie szybki
spadek masy ciała, ale wystarczy zwiększyć nieco dzienny limit, by
utracone kilogramy zaczęły powracać. Tego typu diety spowalniają tempo
przemiany materii i są odpowiedzialne za pojawienie się efektu jo jo.
Rezygnujesz z regularnych posiłków, jesz tylko raz
dziennie. To pozorne zaoszczędzenie kalorii. W rzeczywistości głodna
osoba zjada dużo więcej. W dodatku organizm szybko uczy się wychwytywać z
tych nieregularnych posiłków jak najwięcej, więc efekty odchudzania są
niewielkie.
Stosujesz dietę, ale nie ćwiczysz. Brak ćwiczeń
sprawia, że efekty odchudzania pojawiają się dużo później. Poza tym
dieta daje tylko utratę kilogramów, a nie modeluje sylwetki. Co więcej,
brak aktywności fizycznej zawsze – nawet u osób szczupłych – negatywnie
odbija się na funkcjonowaniu organizmu.
Ograniczasz się do łykania tabletek odchudzających i czekasz na efekty.
Kiedy nie przychodzą, zaczynasz testować nową kurację. Same tabletki
nigdy nie odchudzają, a mieszanie różnych suplementów może być szkodliwe
dla organizmu.
Trzy filary zdrowego odchudzania
- Zdrowa dieta odchudzająca to absolutna podstawa. Większość problemów z nadwagą i otyłością wynika z niewłaściwego sposobu odżywiania i bez rewolucji na talerzu nie można liczyć na dobre rezultaty. Jak powinna wyglądać zdrowa dieta odchudzająca? Przede wszystkim zacznij od wyeliminowania z deisty najbardziej kalorycznych i niezdrowych elementów. Przede wszystkim tych, które zawierają cukier: słodyczy, słodzonych napojów, alkoholu, białego pieczywa. Unikaj też dań przetworzonych i sztucznych, zawierających konserwanty przekąsek. W zdrowej diecie odchudzającej nie ma też miejsca na tłuste mięso. Co należy więc jeść? Podstawa jest zawsze chude białko różnego typu, a także warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Wydaje Ci się, że to dużo? Tak, bo zdrowa dieta odchudzająca to po prostu normalne odżywianie, tylko prawidłowo zbilansowane! Wystarczy, że zadbasz o wielkość porcji i taka dieta pozwoli Ci chudnąć bez wyrzeczeń, w bezpiecznym tempie i bez efektu jo jo. Pamiętaj przy tym, by podczas odchudzania pić też dużo niegazowanej wody mineralnej i ziołowych naparów poprawiających przemianę materii. Dobrze sprawdzi się też zielona herbata lub herbata czerwona.
- Dobre suplementy diety – jak już wspomniałam wcześniej, same tabletki na odchudzanie nie dokonają cudu i nie sprawią, ze zbędne kilogramy po prostu znikną. Jednak suplementy diety wspomagające odchudzanie, jeśli tylko są dobrze dobrane, mogą zdecydowanie przyspieszyć pojawienie się rezultatów. Poza tym tabletki po prostu ułatwiają odchudzanie – wiele z nich pomaga zredukować apetyt, dodaje energii lub przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. W moim przypadku najlepiej sprawdziły się tabletki na odchudzanie z wyciągiem z zielonej kawy. Zielona kawa to naturalny spalacz tłuszczu, który dodatkowo zawiera także wysoką dawkę kofeiny, dzięki czemu zniknęło towarzyszące mi zwykle podczas odchudzanie uczucie senności i zmęczenia. Zielona kawa hamuje też nadmierny apetyt, więc łatwiej jest wytrwać na diecie.
- Aktywność fizyczna – zdrowe i skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko pod warunkiem, że do swojego programu włączysz też odpowiednią dawkę ćwiczeń fizycznych. Co to oznacza? Ważne, żeby ćwiczyć regularnie. Już pół godziny ruchu dziennie sprawi, że zaczniesz tracić zbędne kilogramy a wygląd Twojej sylwetki zdecydowanie się poprawi. Jakie formy aktywności najbardziej sprzyjają odchudzaniu? Nie ma na t jednoznacznej odpowiedzi. Najlepiej wybrać coś, co sprawia Ci przyjemność, bo gwarancja, że nie będziesz szukać wymówek, by tylko nie poćwiczyć. A to, czy będziesz pływać, jeździć na rowerze, czy chodzić na zajęcia fitness ma naprawdę drugorzędne znaczenie.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz